Dlouhé večery s knihou jsou pro mnoho lidí tím nejlepším způsobem, jak zakončit den. Jenže po hodině nebo dvou se často ozve nepříjemné napětí v šíji, tuhnutí mezi lopatkami nebo tupá bolest, která se táhne až do hlavy. Není to náhoda. Při čtení v posteli nebo v křesle hlava přirozeně klesá dopředu, krční páteř ztrácí oporu a svaly na zadní straně krku musí neustále pracovat, aby hlavu vůbec udržely. Čím déle takto vydržíte, tím větší je únava a tím dřív se dostaví bolest.

Prvním krokem k úlevě je uvědomit si, že problém nebývá v samotném čtení, ale v poloze, kterou při něm zaujímáte. Pokud máte knihu v klíně a díváte se na ni svrchu, krk je v předklonu celou dobu. Řešením je dostat knihu výš, ideálně tak, aby horní okraj stránky byl zhruba v úrovni očí. Pomůže pevný podsedák, stojan na knihu nebo čtecí klín. Zásadní je také to, že hlava by měla být podepřená, ne jen viset ve vzduchu. Právě tady se vyplatí projít si praktické rady na pozoruhodneknihy.cz, kde rozebírají, kdy je opěrka hlavy užitečná a kdy naopak škodí.

Kromě polohy je důležitá i přestávka. Po každých třiceti až čtyřiceti minutách se vyplatí na chvíli vstát, protáhnout krk a ramena a nechat svaly odpočinout. Stačí pár pomalých pohybů – předklon, záklon, úklony do stran a kroužení rameny. Pokud čtete na tabletu nebo telefonu, nastavte si větší písmo a teplejší barvy, abyste nemuseli držet zařízení blízko u obličeje. Malá změna úhlu dokáže výrazně snížit tah na krční páteř.

Bolest krku při čtení se dá zvládnout, aniž byste se museli vzdát svých oblíbených knih. Stačí upravit výšku knihy, podepřít hlavu, dělat krátké pauzy a nezůstávat v jedné pozici příliš dlouho. Pokud vás ale bolest budí i ráno nebo vystřeluje do paže, nechte se raději vyšetřit. Čtení má být potěšením, ne důvodem k návštěvě fyzioterapeuta.